【力み・怪我の原因】演奏でお尻の骨が痛くなる状態への対処方法

長い時間楽器を練習していると、お尻の骨が痛くなることがあります。
お尻の痛みがフォームの悪化や力みに繋がっていると感じたため、座り方などの検証を行い、レッスンを受けている師匠にも相談しました。

師匠への相談の結果、「ざぶとん・クッションをご存じですか？」とのコメントを頂きました。
（煽られました）

私も「ざぶとん・クッション」の存在は知っておりましたが、思うところがあり、使用を意図的に避けていました。

結論として「ざぶとん・クッション」を使用してお尻の骨の痛みはなくなりました。
いまや、痛みは完全にゼロになったので、身体に負荷をかけずに集中して演奏できる時間が増えました。

今回の記事では以下の内容を紹介します。

正しい座り方でもお尻は痛くなる、仕方ない

正しい座り方は「骨盤を立てて坐骨で座る」のが重要と言われています。
正しい座り方のチェックポイントは以下のとおり。

私は長時間の練習で「お尻が痛くなる」ことに対し、「座り方に問題があるのでは」と考えて研究をしていました。
お尻ではなく、太ももにいかに荷重を分散させて座るかなどを検証しましたが、答えは出ません。

結論として、正しい座り方をしていてもお尻は痛くなります。
治療院の先生方も、「ずっと座りっぱなし」ではなく「定期的に歩いたり・ストレッチしたり」を推奨しています。

人間の身体は長時間座るようにはできておらず、「正しい座り方」と言いつつも結局は妥協案（ましな座り方）に過ぎないということです。

演奏中にお尻が痛くなるのは、演奏者が悪いわけではない。

お尻の痛みをかばうことで力みや怪我に繋がる

長時間の演奏によるお尻の痛みをかばいながら演奏することは、力みが発生する原因になります。
お尻の痛みを回避しようとして、以下の行動が起きます。

• 体重を分散させようとして前傾になる
• 痛みに対する反応として、身体に力が入る

下半身に力が入ると、演奏に使う右腕・左手にも力みが伝播します。

ギター演奏においては、腰痛などの身体の不調の原因として「足台」が悪者と見なされることが多いです。
私は、直接「足台」が悪いのではなく、以下の２つの要素を原因として考えています。

下半身に力が入っていなければ、足台を使用したとしても怪我のリスクは少ないです。
お尻の痛みが発生しないようにすることで、力みは減り、怪我を避けることができます。

座り方でお尻の痛みはなくならない以上、クッション・ざぶとんを使うのが有効な対策です。

体圧分散・通気性に優れたハニカム構造のクッションがGOOD

複数のクッションを検証しましたが、ハニカム構造のクッションがおすすめです。
特徴は以下のとおり。

一般的にイメージされる座布団とは使い心地が全く違います。
お尻の骨が底付きする感覚がありません。

「なぜもっと早く使わなかったのか」と後悔しました。
お尻が痛くならない分、集中して練習できる時間が明らかに増えます。
下半身が力むこともありません。

この記事の結論です。

今回の記事は以上となります。
最後までご覧いただき、誠に有難うございました。